Pedro Martin
Alimentos ricos en zinc para reforzar tu sistema inmunológico
Conoce los alimentos con zinc que puedes incluir en tu dieta diaria. El zinc es un mineral esencial que contribuye al bienestar de nuestro sistema inmunonlógico, además de cuidar y mantener en muy buen estado nuestro sentido del olfato, es necesario para la construcción de proteínas, y activa el trabajo de las enzimas y la creación de ADN. todas ellas funciones muy importantes en el cuerpo..
Si nuestro cuerpo no consume la cantidad requerida de zinc diaria, nuestras defensas se debilitan, vamos perdiendo las ganas de comer, y también ocasiona diarrea y caída del cabello.
La cantidad diaria recomendada de zinc es de 15 mg y puedes encontrarlo en los siguientes alimentos…
Cual de estos alimentos ricos en zinc incluyes en tu dieta diaria? Vota.
#1 Alimentos con zinc: chocolate negro
Para quien le gusta el chocolate, hablamos del chocolate negro, sin azúcar, una pequeña porción de 100 gramos, contiene aproximadamente 10 mg de zinc, con lo que logras cubrir el 65% de la cantidad diaria recomendada.
#2 Alimentos con zinc: pipas de sandía
Las semillas de sandía son muy populares en la zona de Asia y Medio Oriente,
con tan solo consumir 100g aportamos al cuerpo el 70% de la cantidad diaria recomendada de zinc.
Se pueden comer crudas. enteras o sin cáscara.
#3 Alimentos con zinc: las ostras
Uno de los productos estrella dentro de los alimentos con zinc, son las ostras.
Estos moluscos de los que existen multitud de variedades, aportan desde 16g hasta la increíble cifra de 182g por cada 100 gramos que consumas.
La especie llamada Silvestre Oriental, aporta cada 100 gramos hasta el 1200% de la cantidad diaria recomendada!.
#4 Alimentos con zinc: semillas de calabaza
Si te gusta incluir en tu dieta diaria la calabaza, entonces estás de suerte, cada 100 gramos que consumas de esta hortaliza te aportará casi el 70% de la cantidad diaria recomendada de zinc que necesita tu organismo.
#5 Alimentos con zinc: germen de trigo
Otro de los alimentos con zinc estrella por su alto contenido.
Consumir cada día 100 gramos de este cereal te aporta el 100% de la cantidad que debes consumir cada día.
#6 Alimentos ricos en zinc: hígado de ternera
El hígado de ternera, es una gran fuente de zinc, ¡sobre todo si es de ternera.
El higado es uno de los alimentos ricos en zinc que puedes consumir varias veces en semana, y llega a proporcionar hasta el 80% de la dosis recomendada.
#7 Alimentos ricos en zinc: espinacas
Si comes a diario esta verdura, obtendrás dos beneficios, aparte de consumir su contenido en fibra, las espinacas son alimentos con zinc suficientes para aportar hasta el 5% de la cantidad recomendada, por cada 100 gramos que consumas.
